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Bonjour, toujours dans la lignée du LD, comment vous organisez vous d'un point de vue alimentation pour un départ à 11h00 ? J'imagine toujours le petit déjeuner, mais pour éviter la fringale de 12h00 et de porter dans l'estomac un repas en course à pied.
2 participants
Alimentation avant le LD
Francois Admin- Rang: Administrateur
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Localisation : BUIGNY L'ABBE (ABBEVILLE 80)
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chticycliste- Bavard
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Localisation : herlies
Date d'inscription : 13/11/2007
salut François,
l'alimentation pré-compétitive commence dès vendredi, tu dois passer à une alimentation répartie de la manière suivante:
70% de glucides-15% lipides-15% protéines pour faire simple tu manges moins gras et moins de viande et plus de féculent et le rapport est ok. tu peux diminuer voir supprimer les fibres si tu es fragile des intestins
le matin de la course le dernier repas doit être pris 3 à 5H avant le départ . pour ma part pour une épreuve comme Douai je prends un bon petit déjeuner 4H avant
céréales, un fruit, pain + miel , café .
puis juste de l'eau en boisson d'attente
pour avoir de l'énergie durant la course à pied tu devras t'alimenter régulièrement durant toute l'épreuve
boire l'équivalent d'un bidon de boisson énergétique par heure, manger quelque chose toutes les demi heure, dès la première course à pied.
pour Douai je tourne aux gels powerbar vu l'intensité de l'effort ça passe bien et permet d'ingurgité de nombreuses calories durant l'épreuve
par contre ne teste pas de nouvelles boissons et/ou gels le jour de l'épreuve
bonne course pour dimanche
l'alimentation pré-compétitive commence dès vendredi, tu dois passer à une alimentation répartie de la manière suivante:
70% de glucides-15% lipides-15% protéines pour faire simple tu manges moins gras et moins de viande et plus de féculent et le rapport est ok. tu peux diminuer voir supprimer les fibres si tu es fragile des intestins
le matin de la course le dernier repas doit être pris 3 à 5H avant le départ . pour ma part pour une épreuve comme Douai je prends un bon petit déjeuner 4H avant
céréales, un fruit, pain + miel , café .
puis juste de l'eau en boisson d'attente
pour avoir de l'énergie durant la course à pied tu devras t'alimenter régulièrement durant toute l'épreuve
boire l'équivalent d'un bidon de boisson énergétique par heure, manger quelque chose toutes les demi heure, dès la première course à pied.
pour Douai je tourne aux gels powerbar vu l'intensité de l'effort ça passe bien et permet d'ingurgité de nombreuses calories durant l'épreuve
par contre ne teste pas de nouvelles boissons et/ou gels le jour de l'épreuve
bonne course pour dimanche
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