semaine entrainement type. qu'en pensez-vous?

je suis un petit nouveau sur le triathlon et j'envisage de faire un CD à la rentrée de septembre voir octobre. je me suis plannifié un programme d'entrainement et je voudrais avoir vos avis éclairés sur la répartition des séances, notamment l'aternance des séances de fractionné. En sachant que je module le volume et met une semaine de récupération de forme toutes les 4 à 5 semaines après si possible une compét de Càp ou Duathlon en J7.
par avance merci.

Jour 1: Càp 30' à 45' footing

Jour 2: Vélo 45' + fractionné 3 à 6x5mn r=2' ou 4x3mn R=2'+ récup
+
Càp 30'

Jour 3: Nat 1h
+
Càp 20' + fractionné 2x5x1'30 r=1' R=3' + récup

Jour 4: repos:)

Jour 5: Càp 20' + 3x8mn (30/30) R=3' + récup

Jour 6: Vélo 1h à 1h30
+
Nat 1h

Jour 7: enchainement tri 30'nat + 1h vélo + 30' Càp
ou duathlon (15' Càp + 15' vtt)x3

Je pense que tu respectes les bases (je ne suis pas entraineur), avec une répartition homogène dans le temps, des enchainements et une récupération. Par contre je ne sais pas si un triathlon est nécessaire en fin de semaine. Peut être une fois, pour te faire une idée, mai il est peut être mieux de placer une bonne sortie de vélo ? (le vélo c'est la grosse partie du triathlon quand même).

FD.

Salut,

Quelques remarques. Une semaine type c'est un gros plan sur une semaine ... parmi 52 dans l'année. Or logiquement les 52 semaines doivent avoir des contenus différents :

- dans le volume horaire global
- dans le nombre de séances
- dans l'intensité, le contenu (les exercices)
- dans la dominante (natation, vélo, cap)

Si tu fais toujours la même chose à terme tu vas rapidement stagner.

Sinon l'illustration ce n'est pas trop mal mais ça manque sans doute un peu de vélo. Et n'oublie pas l'allure spécifique de course.

Mais bon, une semaine type pour juger d'une préparation c'est compliqué..

Benoit

salut,

merci pour vos avis éclairés. Apparemment il me manque une sortie longue à vélo en volume si j'ai bien compris.Doit-elle remplacer une autre séance ou puis-je rallonger le vélo de J6 pour 2h à 2h30 en laissant ma séance nat derrière?
Par contre en tant que débutant, c'est sûr que je n'ai pas plannifié de plan sur une année complète où j'imagine bien sûr, il a des blocs différents sur l'année. Je voulais surtout savoir si mes séances de fractionné pouvaient s'articulées entre elles.
Pour ce qui est de l'allure spécifique ma séance de fractionné long en Càp en J3 peut-être du type 20'+10' à 85%vma+5'récup+10'à 85%vma+5'récup+5'90à95%vma+récup. Est-ce que c'est çà que tu appel travail à allure spécifique?
par avance merci
xavier

Logiquement avec le temps et l'adaptation de l'organisme à l'entraînement tu devrais être capable d'encaisser de plus en plus de volume.
Donc à terme tu peux rallonger la sortie vélo du 6ème jour.

Tes séances d'intensité peuvent sembler logiques pas de soucis mais il faut apporter de la variation, ne pas faire toujours les mêmes séances, il faut que les contenus évoluent.

Pour le travail à allure course je dirai plutôt des 4-5-6 voire 8' mais pas trop au-delà.
Par contre le triathlon (ou duathlon) que tu pourras faire à l'entraînement (une semaine sur deux ou trois) pourrait être l'occasion de travailler l'allure spécifique CD dans les trois disciplines ...

Benoit

Merci beaucoup pour ces conseils précieux. Y-a plus qu'a!!!! J'ai hâte d'être dans la bagarre pour voir ce que çà donne en compét.
xavier