alimentation training

je suppose que la plupart profitent de la pause du midi pour aller s'entraîner (bah oui, on se fait chier le midi ... )

je voulais savoir la meilleure façon de s'alimenter afin de faire une bonne séance (CAP ou natation) de 45 mn environ.

et d'une manière générale, comment gérer sa journée afin d'avoir un bon équilibre alimentaire et suffisamment d'énergie pour les entraînements.

merci.

Il faut prévoir un mini repas deux heures avant, et ensuite un bon repas après l'épreuve. Je vais chercher, j'avais une petite doc sur cela.

salut

pour une séance de 45 min de course à pied pas besoin de manger avant
( tu disposes de 1H30 de glycogène en réserve pour les épuiser il te faudra courir pas loin du seuil, donc tu as largement de quoi courir 45 min )

tu déjeunes bien le matin : un fruit , un laitage, un produit céréalier, une boisson chaude (thé ou café)

tu fais ta séance le midi
après la séance tu manges un repas équilibré


tu peux reprendre une collation vers 16h qui sera composée d'un fruit et une barre de céréales par exemple

Antoine
Trainingattitude

merci Antoine.

de rien

Antoine, avant le ne prenais rien vers 10h00 et en fin de séance j'avais un coup de moux, voir même du mal à reprendre le dessus en début d'après midi. Depuis que je prends une collation, je me sens mieux.
Cependant, je pense que chacun doit adapter cela à soit même, chaque corps fonctionne défféremment.

FD.

Petite question à Antoine. Comment s'alimenter avant, pendant et après un format sprint et CD ? Idem lorsque l'épreuve est dans la matinée ou dans l'après midi ?

J'ai couru à Loos il y a quinze jour bientôt et j'ai eu un gros coup de mou physique et mental au bout d'1h30. Ca ne m'est jamais arrivé. Je n'avais plus envie de rien et avais l'impression d'être à plat. Je pense avoir bien déjeuner pourtant (céréales, pain complet, nutella, confiture, brioche, kiwi et jus d'orange) mais je n'ai rien pris pendant la course (pas pensé). J'ai arrêté au bout d'1h40 de course alors que je pensais que tout allait pour le mieux.

Merci pour ta et vos réponses.

le dernier repas doit être pris entre 3 et 5H avant le départ, il doit être léger, riche en sucres lent, pauvre en graisse (pas de nutella ) le top pour un petit déjeuner c'est pain + miel .
les réserves se font dans les 72H précédent la course.

pendant la course il faut prendre de la boisson énergétique toutes les 15min (une gorgée), et un gel toutes les 30-40 min environ. Les barres énergétiques de l'effort sont faites pour des épreuves plus longues (plus de 3-4H)

Merci beaucoup Antoine !