Entrainement entre deux épreuves

Que faire comme entrainement entre deux grosses épreuves séparées d'une semaine : pratiquer chaque discipline sans forcer, perfectionner l'une ou l'autre, récupération intensive ?

Entre deux épreuves espacées d'une semaine il faut en premier lieu conserver +/- la même fréquence d'entraînement que d'habitude. Autrement dit ne pas modifier trop les habitudes. Il ne faut pas destabiliser l'organisme. Ainsi une coupure complète est à éviter.
Le mieux restera de s'entraîner léger dans les trois disciplines.

Exemple pour quelqu'un qui s'entraîne 6 fois par semaine pour un volume de 10h (la moyenne je pense) :

dimanche : triathlon
lundi : sortie vélo récup petit plateau 1h30
mardi : natation, dominante technique 2000m
mercredi : footing 45' souple
jeudi : vélo 1h30 avec 6 sprints grand plateau sur 30"
vendredi : natation souple 2000m avec petit travail de changement d'allure (400m en 25m vite - 25 lent - 25 allure course - 25 lent - 25 progressif etc.)
samedi : footing 40' souple + 6x20"/20"
dimanche : triathlon

En tous cas pas de travail intensif, des séances courtes (en volume) laissant place à quelques touches d'intensité.

Le triathlète qui s'entraîne peu (4, 5h hebdo) pourra conserver une séance de chaque.

Ceci dit les sensations sont très importantes dans cette période là. Il faut aussi prendre en compte l'état de fatigue à l'arrivée de la première épreuve.

Benoit

Merci pour ces conseils Benoit.

Autre question: Je reviens du CD de Pont Audemer ce dimanche 18/05 et je vais sur le LD de Troyes dimanche 01/06 Quand faut il couper, que faut il faire la veille (j'ai un volume horaire d'entraînement hebdomadaire en moyenne de 9h00)

Ca laisse deux semaines entre les deux épreuves.

Il y a deux solutions :
- se reposer après le CD puis faire une semaine normale avant le MD
- continuer sur la lancée après le CD puis relâcher avant le MD.

La 2ème solution semble plus logique mais ça dépend de chacun, il faut tester et se connaître. L'expérience apporte la meilleure réponse car tout le monde réagit différemment.

Si tu pars sur la 2ème solution ta dernière semaine est +/- planifiée déjà
Ce week end un petit enchaînement 2h vélo + 1h de course à pied avec respectivement 1h30 et 40' d'allure spécifique MD ça serait bien pensé.

Bonne chance dans ta prépa. Objectif IM pour cet été ?

J'ai orienté cette semaine vers la deuxième solution, avec de trés bonnes sensations mais un peu moins de punch aujourd'hui (1h20 en CAP). Je me laisse tenter pour l'enchaînement de ce week end et je verrai bien comment je réagirai. Cet été LD de l'Alpe d'Huez. On y va par étapes

Merci Benoit pour ces conseils, vous êtes trois ou quatre sur le forum à vraiment savoir de quoi vous parler, c'est généreux et sportif de votre part de nous faire partager cette expérience.

Arno.