prepa ld

est_il bon ou mauvais de faire un,voir deux dua sprint,avant un ld en fin de mois? je me pose la question,au point de vue recupe et distance,qui est de moitié,entre un cd et un ld

Dans tous les cas c'est à planifier dans la préparation. Cela permet de faire une séance de "fractionné". La grande difficulté selon moi et de savoir gérer son effort : dès lors que tu es sur une course, le premier réflexe est de TOUT DONNER !

les 15 derniers jours faut faire du ''jus" en faisant juste un ou deux rappels c tout..l'essentiel doit être fait au moins 6 à 8 semaines avant...si bien sûr bases foncières établies....

JC

Philippe parle sans doute du menu proposé en fin de saison : Avion 2/9, Arques 9/9, Gravelines 16/9 (venez nombreux ), Ardres 23/9 avant Cambrai le 30/9

Difficile de tout faire c'est certain mais préparer Cambrai ne doit pas t'empêcher d'en faire un ou plusieurs.

Pour celà il faut le prévoir dans la semaine pré compétitve (affûtage) et post compétitive (récupération). A moins que tu ne prennes ce duathlon sprint comme une séance de travail.

Dans tous les cas c'est une bonne séance d'entraînement. Il ne faut pas hésiter à faire la course à bloc. La récupération est rapide, entre 3 et 8 jours selon la qualité de ton entraînement et de ta base foncière.

Si tu veux enchaîner toutes les épreuves il faudra avoir une sacrée caisse et bien soigner la récup !!!

Benoit

Quand tu parles récupération, qu'est ce que tu entends comme activité pendant cette semaine de récup ?

Tout dépend de tes habitudes.

Il ne faut pas trop toucher à la fréquence des séances : il faut donc garder +/- le même nombre de séances. Celui qui a l'habitude de s'entraîner 4 jours / 7 doit continuer sur ce rythme, celui qui a l'habitude de faire 6 à 8 séances doit poursuivre sur son rythme quotidien

Par contre pas de volume entre les deux courses (séances courtes) et toujours avec de petites touches d'intensité : pancartes (sprints) à vélo, léger fartlek à pied (30"/30") ou lignes droites.

A titre d'exemple, une semaine type
- lundi : 1h30 de vélo, décrassage avec 3x8' hypervélocité (100-115tpm)
- mardi : footing de récup 40'
- mercredi : 1h30 de vélo avec 6 sprints sur 30" tout à droite
- jeudi : CAP 40' souple + 8x20"/20"
- vendredi : repos
- samedi : CAP 30' souple avec dernier km plus appuyé (80% FCMax)
- dimanche : duathlon

Benoit

merci benoit,pout toute ses infos tres interessante,oui c'est vrai que ce mois de septembre est costaud,mon but est de faire arques,le 16 un semi,mais a 4mn10 au kilo,souple,c'est surtout pour faire des bornes en meme temps que du fond,et arques,pas trop rapide ,et il y a aussi ,pour ,meme si j'en fais un peu a l'entrainement,retrouver les enchainements.

Je trouve que le semi 15 jours avant Cambrai ça fait presque tard, surtout qu'en 4'10 au km c'est déjà assez rapide.
Pour illustrer un peu je te propose

- semaine du 3 au 9 : affûtage avec séances courtes objectif Arques
- semaine 10 au 16 : accent course à pied (Volume+++, 1 VMA, semi marathon)
- semaine du 17 au 23 : accent vélo (1 PMA, 1 travail allure LD position aéro ...)
- semaine 24 au 30 : affûtage, Cambrai

Benoit