Voici quelques pistes de réflexion
Une séance à jeun le matin n'est pas mauvaise pour la santé (et en plus ça permet de dégager un créneau d'entraînement
).
Pour être bien faite, pensez à aller le plus tranquille possible vous serez toujours trop rapide, jamais trop lent !! En CAP, <70% de FCMax, sur HT, c'est tellement difficile de monter cardiaquement (à jeun c'est pire), que 65% c'est déjà pas mal !
Le principal avantage est la mobilisation des lipides à l'entraînement, ce qui permet d'économiser le glycogène. Ainsi, à terme, à des intensités supérieures (70% à 80%) vous serez capables d'utiliser préférentiellement les graisses à l'effort (ce qui permet en outre l'atteinte du poids de forme)
Sinon JC, une séance longue à faible allure (< 65%, oui; à peu près) a les mêmes effets ? : ça dépend de ton apport énérgétique : si tu manges des sucres lents le midi non; par contre, pour répondre à ton exemple je dirai un repas faiblement calorique, et surtout basé sur les proteines et les lipides, en limitant les glucides : là ça sera efficace, surtout si tu manges à 12h et que tu t'entraînes à 19h (par exemple).
Sinon oui, sur le processus de lipolyse, je dirai mini 20', à faible intensité : par contre, il n'y a aucun risque pour votre intégrité musculaire, puisque la proteine ne peut en aucun cas (sauf famine) se dégrader à l'effort pour produire de l'énergie !
Voilà, j'espère avoir éclairé le débat.
Gardez à l'esprit que la progressivité est un paramètre très important : débutez pas 30' souple, avant d'augmenter les durées d'effort.
Benoit
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